دقیقا به همین شکلی که شما ترسیم نمودید , چقدر خوبه اگر وقتش رو دارید این شکلها رو برای پست ها و تمرینات دیگر هم بزارید , میتونه از لحاظ دیداری و آموزش بسیار موثر باشه
نشست کمی به داخل یعنی سمت چپ است , , اما در این تمرین بهتر است که اصلا تمرکز چندانی بر روی نشست و ساق نداشته باشید , تنها با...